na masę

[...] należzy i z większymi efektami, chciałem dobrać sobie jakiś plan ale nie kumam jak dobrać a płacić za plan nie moge z powodu braku funduszy. Oglnie to chciałbym zwiększyć masę mięśniową i siłę ale także zrzucić brzuch i dobrze wyglądać, ale znając życie nie można wszystkiego naraz. Co proponujecie, doradzici?? Mile widziany plan lub wskazówki, [...]

Witam. Z 92kg doszedlem do 77-78 (pierwsza zepsuta masa-zalanie). Zostal mi tluszcz glownie na dolnej czesci brzucha, boczkach. Ale nie wiem czy jest sens ciagnac to dalej. Wydaje mi sie ze mam bardzo mala mase miesniowa. Co byscie zrobili na moim miejscu? Jaka ja w ogole mam budowe. Endo mezo? Trzymalem 2400 kcal teraz. [...]

siemka, ej wytlumaczcie mi jedno..... zalozmy ze ktos np. jedzie sobie na rowerku z 2h roznym tepen szybko, wolno, srednio... i co? straci mase miesniowa? np. przez machanie nogami straci obwody w bicku? ejjj sorry ale dla mnie to bezsens.. ;/ a wszedzie o tym pisza... ze takie bajery typu bieganie jezdzenie na rowerze pala nasze miesnie =) jak [...]

[...] że mam dostęp do wszystkich maszyn na siłowni chciałbym kupić sobie kreatynę myślę o Horse Power i do tego jeszcze jakieś HMB itd. Proszę o jakiś plan treningowy na rzeźbę i masę tak trochę tego trochę tego oraz o dietę pierwszy posiłek będę mógł zrobić sobie sam na sniadanie, drugi zazwyczaj do szkoły to biorę bułki ale zamiast sera czy szynki [...]

[...] 2s 10/8 francuz leżąc 2s 10/8 dlatego A-B-A cały czas a nie A-B-A-B-A-B bo chcę się skupić na głównych koniach treningowych mc, przysiad, płasko bo wiem, że na nich zrobię masę:) myślę, że zestaw A jest ok, a w B muszę coś zmienić. zaciekawił mnie art. http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html i zastanawiam się nad powtórzeniami [...]

Chcem jeszcze budować mase jaki środek kupić, aby przybrac na wadze?

Witam Wszystkich Od roku trenuje Ju-jitsu,starałem się łączyc to z siłownią w stosunku 3xJJ+2siłka. Ju jitsu trenuje rekreacyjnie. Formuła raczej bardziej fulll contactowa.Dużo sparingów stójka/parter.W tym sezonie zamierzam ostro pocisnąć(chodzi mi o czystą mase mięśniową przy możliwie jak najkorzystniejszym bf).Aktualnie ważę 87 kg przy 190 cm [...]

[...] kojarzony koleś, daje poradniki o ćwiczeniach na youtube. Doradził mi bym się wziął pierw za jedzenie, a dopiero potem ćwiczył. Lecz inny dietetyk kazał bym ćwiczył i robił masę mięśniową ponieważ tkanka mięśniowa jest ciężka przez co przytyję. To co mam wkońcu robić? Czekam na wasze rady. Może na początku robić pompki i podciągać się? Potem [...]

Robie mase i ile musze zjeść kalori dzienie ? Żeby szybko nabrać masy Mam: 17lat 181cm 76kg BF około 15% rok stażu na siłowni prosze o pomoc

Witam, właśnie kończę wakacyjny trening obwodowy. Przed wakacjami był założony plan na siłę. Z 1 września planuję zacząć zbierać masę. Dietę ułożę sam, zgodnie ze sztuką. Ale który rodzaj treningu wybrać, żeby uzyskać najlepsze efekty? Dodam, że mój staż na siłowni wynosi obecnie ok roku. Ale od 17 roku życia ćwiczę z przerwami. Także sumując [...]

Witam, jestem poczakujacym trenuje mase i chciałbym wzorowac sie na tym planie: A) wyciskanie sztangi 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie w opadzie tylowia sztangielek(barki) 2s wyciskanie w waskim rozstawie rak na laweczce 2s unoszenie sztangielek z suplimacja 2s szrugsy sztanga 2s B) rozpietki 3s uniszenie sztangielek z oparciem o ławke(plecy) [...]

Witam. Na forum już jestem jakiś czas tylko się nie wyowiadałem w ogóle pod innym nickiem do ktorego zapomniałem hasła :P. A więc postanowiłem wziąść się w końcu za siebie i zacząć ćwiczyć na poważnie. Moim celem jest siła, poprawienie wyników na ławce itd. W dalszej kolejności wezme się za mase bądź reducje. Jestem ENDOMORFIKIEM. Jaki trening był [...]

[...] 5 miesięcy temu ważyłem 77kg i miałem 27%bf, aktualnie mam 11%. Przeglądałem wiele artykułów na tym forum i niczego co mnie zadowoli nie znalazłem. Chciałbym teraz zrobić masę mięśniową, ale nie zalewając się w 30% tłuszczu. Sprawdzałem jedząc 2.5g ww dziennie przytyłem 1.5kg w tydzień- sam tluszcz. Jak waszym zdaniem powinienem rozłożyć [...]

Czy można mieć uczulenie na białko? Jeśli tak to jak redukować bez białka i rozwijać masę?

czy samymi pompkami z obciążeniem zbuduje masę na klacie ??? zaznaczam pompki wszelkiego rodzaju

Witam kupiłem sobie olimp gain bolic 600 i na innych forach powiedzieli że po tym uzyska się tylko masę tłuszczową to prawda ??? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 19 Waga: 57 Wzrost: 167 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: . stosowane wcześniej spalacze : - [...]

mam takie pytanie: jeśli ułożymy sobie trening, w którym dobierzemy taki ciężar, że bedziemy wykonywać 4 serie po 15 powtórzeń (ilość powtórzeń taka jak w treningu na rzeźbe) ale przy przerwach np. 4 min. (czyli jak w treningu na siłe), to bedzie to trening na rzeźbe, mase, siłe czy na co ? To samo pytanie przy treningu, w którym bedziemy robić 4 [...]

Witam. Mam problem z odstającymi łopatkami,jakie ćwiczenia stosować aby powiększyć masę na tej części ciała?

[...] roku "na powaznie" czyli mając większe pojęcie, diete i od tego momentu są dopiero zadowalające mnie efekty (w pół roku 8kg masy przy skoku fatu 1.5%). Teraz znowu zaczynam masę. Od pewnego czasu borykam się ze stagnacją i postanowiłem zwalczyć ją starym jak świat treningiem 5x5. Chciałbym jednak, żeby ktoś bardziej doświadczony sprawdził czy [...]

witam mam pytanie co sadzicie czy to dobrze czy zle na moja mase i wyniki wycisk na klate 82 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła i rzezba Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full dostep Dieta: brak [...]